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睡眠不好怎么办?15技巧帮你调理好睡眠_0toutiao

2019-01-12 07:31:20
睡眠不好怎么办?15技巧帮你调理好睡眠

  由于种种原因,很多的男士朋友都在遭受着失眠的困扰,其实不仅仅是男士们,当下失眠现象是困扰着每个人,睡眠不好不仅影响生活工作,长期更是亚健康的表现形式了。那么你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够帮助男人们调理睡眠,不再让男人们承受失眠之苦呢?小编支招15个日常方法可以有效调理睡眠差的现象。

  一、晚餐要清淡。

  晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点,多吃容易消化的食物吧,别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

  二、闻香可催眠。

  有些调料对治失眠都有很好的作用,特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行:取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内,盖好,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎孩子咳嗽吃什么药效果好
,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善婴儿发烧怎么办退烧快

  三、饮食能安眠。

  大枣安眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食小孩干咳嗽吃什么好的快一点
,有助于入眠。莲子安眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

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